成都健身学院推荐三个健身球训练动作

随着越来越多的人喜欢健身运动,但是很多的健身者对于健身房中的健身器械的使用是不太了解的,虽然知道怎么使用,但是对一些健身器械的作用是不太了解的,而在健身房中,健身球在健身训练中的使用是非常受欢迎的,下面德西健身学院就推荐三个健身球训练动作来增进核心肌群的训练效果。

这个动作的难度相对要高一些,在训练中的杠杆更长,病且还需要更多的稳定性来保持身体的姿势正确,无疑会增加难度,动作中需要以俯卧撑姿势双手撑在健身球上,保持背阔肌张力,收紧腹部,臀部。维持躯干的稳定中立。

这个动作相对上一个要简单很多,可以跪在软垫上,双手撑在健身球上,向前推动健身球,在训练过程中,背阔肌离心收缩让肩膀会慢慢屈曲,一旦到达最低点,保持1秒,紧缩腹肌,然后收缩背阔肌,滚动收回,撑起身体,回到起始位置。需要注意的是整过过程中需要保持背阔肌的张力不要放松。

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